Yin Yoga für Anfänger - einfache Übungen für mehr Balance & Entspannung
Was ist Yin Yoga und wie unterscheidet es sich von anderen Yoga Stilen? Welche Vorteile bietet Yin Yoga und was bewirkt es? Ist Yin Yoga auch für Yoga Anfänger geeignet und welche Hilfsmittel sind beim Yin Yoga erforderlich? - Alles rund um das Thema Yin Yoga erfährst du in diesem Beitrag!
Auf meinem YouTube Kanal “Verena Leuze” habe ich ein neues Yin Yoga Video für dich mit tollen Übungen zum Entspannen, Dehnen und um einfach mehr Ruhe und Stille zu finden. Das Video findest du hier.
Was ist Yin Yoga? … und wie unterscheidet es sich von anderen Yoga Stilen?
Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und langsamer Yoga Stil, bei dem es darum geht, in komfortablen Yoga Haltungen (v.a. im Liegen oder im Sitzen) innere Ruhe und Entspannung zu finden. Die Asanas werden dabei zwischen 3 und 7 Minuten gehalten, jedoch mit wenig bis gar keiner Muskelspannung. Es geht im Yin Yoga also um das Loslassen und Stille-finden. Alles abzulegen und nachzugeben. Tief liegende Muskeln und das Bindegewebe werden durch dein Einsatz der Schwerkraft intensiv gedehnt; Verspannungen gelöst. Der Geist kann zur Ruhe kommen; Emotionen werden verarbeitet.
Der Name Yin Yoga kommt vom Yin-Yang-Prinzip, das besagt, dass das Leben aus Gegensätzen besteht: Hell und dunkel, kraftvoll und sanft, leicht und schwer, Sonne und Mond. Yang steht dabei für die Aktivität, die Anspannung und Kraft; Yin für die Passivität, Sanftheit und Entspannung. Während wir beim Power oder Vinyasa Yoga sowie in unseren eher hektischen Alltagen also eher das “Yang” praktizieren, das Kraftvolle und Schnelle, finden wir beim Yin Yoga durch bewusste Entschleunigung wieder mehr in Balance.
Für was ist Yin Yoga gut? Was bewirkt Yin Yoga?
Durch das lange und passive Halten der Yin Yoga Posen werden tief liegende Muskulatur und das Bindegewebe, die Faszien intensiv gedehnt. Daneben gibt es viele weitere positive Effekte einer Yin Yoga Praxis, wie einer verbesserten Flexibilität bzw. Beweglichkeit, dem Abbau von Stress sowie einer umfassenden Entspannung von Körper und Geist.
Yin Yoga für Anfänger
Auch als Yoga AnfängerIn kannst du Yin Yoga praktizieren! Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse und musst auch nicht besonders flexibel sein, um beim Yin Yoga mitzumachen.
Am Anfang kann eine Yin Yoga Praxis (für alle Level) trotzdem sehr herausfordernd sein; nicht aufgrund der Yoga Posen, sondern aufgrund des langen Verweilens in den Haltungen: Vor allem in intensiven Hüftöffnern können verschiedene Emotionen auf einmal hochkochen und deinen Körper überspülen. Das ist vollkommen normal. Dein Atem ist dabei immer dein Werkzeug, um wieder zu mehr Ruhe und Entspannung zu finden - in der Yin Yoga Praxis sowie prinzipiell im Alltag :)
Welche Hilfsmittel beim Yin Yoga?
Um möglichst komfortabel und lange in den jeweiligen Haltungen verweilen zu können, werden beim Yin Yoga verschiedene Hilfsmittel (“Props”) verwendet. Ich empfehle dir folgende Yoga Hilfsmittel:
Yogamatte*: Beim Yin Yoga kannst du theoretisch jede beliebige Matte verwenden, die dir eine angenehme Polsterung bietet. Wenn du neben dem Yin Yoga weitere Yoga Stile wie z.B. Vinyasa oder Power Yoga praktizierst, empfehle ich dir diese Yogamatte, die sowohl Komfort als auch eine gute Rutschfestigkeit bietet.
Yoga-Bolster*: Beim Bolster gibt es ganz viele verschiedene Formen und Füllungen. Ich benutze sehr gerne dieses Bolster aus Leinen mit Buchweizenfüllung. Statt einem Bolster kannst du auch ein großes Kissen oder mehrere Decken verwenden.
Yoga-Blöcke*: Blöcke sind wirklich ein absolutes must-have und eine wirklich großartige Ergänzung der Yoga Praxis in allen Stilen. Ich nutze gerne Blöcke aus Kork; du kannst aber alternativ z.B. auch ein großes Buch verwenden. Meine Blöcke findest du hier.
Yoga-Decke: Hier kannst du wirklich jede beliebige Decke verwenden, um es dir während deiner Yin Yoga Praxis schön gemütlich zu machen. Statt synthetischen Decken, die sich oft elektrisch aufladen, empfehle ich dir jedoch eine Decke aus natürlichen Materialien wie schwerer Baumwolle oder Wolle.
Yoga-Gurt*: Ein absolut unterschätztes Tool in der Yoga Praxis! Der Gurt ist eine sehr praktische Verlängerung deiner Arme und Beine, wenn du nicht ganz so flexibel bist; kann aber auch bei hoher Flexibilität unterstützend eingesetzt werden. Ich nutze diesen Yoga Gurt*.
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