Vinyasa Yoga 30 Min | Flow in den Spagat (Hanumanasana)
Dieser Yoga Flow ist eine neue, kreative und kraftvolle Sequenz für mehr Beweglichkeit und Flexibilität mit dem Fokus auf den Beinen bzw. den Beinrückseiten. Teil der Praxis sind außerdem schöne Herzöffner in Form von Rückbeugen wie dem Tänzer, dem Boot und dem Wild Thing. - Asanas, die für richtig gute Laune und neue Energie sorgen! Und wer mehr will, kann sich nach den aufwärmenden Dehnübungen für die Beine in den Spagat (Hanumanasana) wagen - ist aber nur eine angeleitete Option. Wie immer gilt: Alles kann, nichts muss.
Wie ist der Vinyasa Flow aufgebaut und wieso hilft mir das in den Spagat zu kommen?
Wir beginnen den Yoga Flow mit einem zwar etwas kürzeren, aber gezielten Warm Up des ganzen Körpers und legen bereits hier den Fokus auf das Aufwärmen und Andehnen unserer Beinrückseiten (der Hamstrings), um diese Dehnungen dann im Flow zu vertiefen. Asanas dabei sind z.B. die Pyramide, Parscvottanasana, dem Standing Split (stehender Spagat oder Urdhva Prasarita Eka Padasana) sowie weiteren Dehnungen im Runner’s Stretch, dem sog. halben Hanuman (Ardha Hanumanasana), bevor wir uns dann anschließend - optional für alle, die möchten - in den Spagat (Hanumanasana) schieben.
Solltest du beim Spagat merken, dass dein Körper noch weitere Vorbereitung benötigt, dann spul doch einfach noch einmal etwas zurück und wiederhol die aufbauende Sequenz. Je nach Tageszeit sind unsere Körper mehr oder weniger flexibler und brauchen dementsprechend auch mehr oder weniger Vorbereitung. :)
„Ich kann keinen Spagat, aber bislang gab es noch nie einen Moment, in dem ich dachte:
» Jetzt könnte nur noch ein Spagat helfen. «“
(vielleicht sollte ich Adrian das Zepter für die Groberstellung der Blogbeiträge wieder abnehmen. Das scheint so langsam aus dem Ruder zu laufen mit seiner wilden Kreativität :D)
Viel Spaß auf der Matte!
Verena
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