Pranayama | Yoga Atemübungen & Meditation
Was ist Pranayama Atmung und was bewirkt Pranayama? Alles über Pranayama, die yogischen Atemübungen, erfährst du hier im Beitrag. Außerdem habe ich ein Video mit einer einfachen Pranayama Routine für dich, um so Yoga Atemübungen noch leichter als Teil deiner Yoga Praxis in deinen Alltag zu integrieren.
Was ist Pranayama Atmung?
Pranayama setzt sich aus den beiden Wörtern “Prana”, der Lebensenergie, sowie “Yama” bzw. “Ayama” zusammen, dem Kontrollieren bzw. Expandieren. Pranayama bedeutet also, den Atem zu kontrollieren bzw. den Atem kontrolliert zu expandieren. Dafür gibt es verschiedene Atemübungen, die dabei helfen, den Fokus ganz auf den Atem zu richten, diesen wieder mehr zu vertiefen sowie um den Atem ganz bewusst in verschiedene Bereiche des Körpers zu schicken, wie z.B. eine tiefe Bauch Atmung. Je nach Übung wird die Länge der Ein- und Ausatmung kontrolliert sowie achtsame Atempausen zwischen der Ein- und Ausatmung geschaffen, sog. Atempausen (Kumbhaka).
Welche Arten von Pranayama gibt es?
Es gibt verschiedene Atemübungen. Die bekannteste im Yoga ist die Ujjayi Atmung, bei der wir durch das leichte Verengen der Stimmritze den Atem wie ein sanftes Meeresrauschen erklingen lassen und dabei tiefer und gleichmäßiger ein- und ausatmen. Weitere Übungen sind z.B. die Yoga Wechselatmung (Nadi Shodana oder Anuloma Viloma), Khapalabhati, auch als Feueratmung oder Schlädelleuchten bekannt, die Bhastrika Atmung sowie Pranayama Kumbhaka.
Eine regelmäßige Pranayama Praxis hilft zu mehr Entspannung und gegen Stress und kann sowohl als Morgenroutine, am Abend zum Einschlafen oder wann immer du mehr Ruhe und Fokus benötigst, praktiziert werden.
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