Yoga an der Wand - Weshalb Wand Yoga & Wand Pilates im Trend sind + Übungen!
Yoga an der Wand - Die sanfte Alternative für Handgelenke und Wirbelsäule
Yoga und Pilates erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Doch viele Übungen auf der Matte belasten Handgelenke und Wirbelsäule stark. Aus diesem Grund sind die sanfteren Varianten Wand Pilates und Wand Yoga voll im Trend.
Bei Wand Yoga und Wand Pilates macht man die Übungen nicht auf der Matte, sondern stehend oder sitzend mit dem Rücken an der Wand. Dies entlastet die Gelenke, da ein Großteil des Körpergewichts von der Wand getragen wird. Gleichzeitig gibt die Wand Halt, wodurch die Übungen kontrollierter und sicherer ausgeführt werden können.
Vor allem für Yoga-Einsteiger und Menschen mit Gelenkproblemen sind Wand Yoga und Wand Pilates daher ideal. Aber auch erfahrenen Yogis bieten die sanfteren Varianten Abwechslung und neue Herausforderungen. Die an der Wand intensivere Dehnung tut Rücken und Gelenken gut.
Somit ist der Trend zu Wand Yoga und Wand Pilates nur zu begrüßen. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie mehr zu den Vorteilen und effektiven Übungen.
Ursachen von Handgelenksschmerzen auf der Matte
Falsche Handpositionen und Überlastung
Häufig liegt die Ursache in falschen Handpositionen, die zu Überlastung führen.
Oft werden die Handgelenke zu stark abgeknickt oder überstreckt.
Auch langes Abstützen auf den Handgelenken ohne Entlastung kann schmerzhaft sein.
Mangelnde Handgelenks- und Schulterkräftigung
Schwache Muskulatur in Handgelenken und Schultern begünstigt Verletzungen.
Gezieltes Kräftigungstraining kann hier Abhilfe schaffen.
Vorteile von Yoga an der Wand
Entlastung der Handgelenke
An der Wand kann man die Übungen mit weniger Körpergewicht in den Handgelenken ausführen.
Das schont die Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.
Korrektere Ausführung der Asanas
Die Wand gibt Halt und ermöglicht die korrekte Ausrichtung von Kopf, Wirbelsäule und Becken.
Fehlhaltungen können so leichter korrigiert werden.
Intensivere Dehnung
Durch den Halt an der Wand kann man tiefer in Dehnungen gehen ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Dies intensiviert den Dehneffekt.
Yoga an der Wand - Effektive Übungen
Adho Mukha Svanasana an der Wand (Herabschauender Hund)
Füße hüftbreit an die Wand stellen, Hände schulterbreit, Finger spreizen.
Becken nach oben schieben, Beine und Arme durchdrücken.
Fersen Richtung Boden drücken, ohne sie jedoch abzusetzen.
Ziel: Dehnung der Rückseite von Beinen und Rücken.
Uttanasana an der Wand (Vorbeuge)
Füße hüftbreit an die Wand, Hände greifen Unterschenkel oder Wand.
Wirbelsäule lang machen, Becken nach hinten schieben.
Oberkörper mit langem Rücken nach vorne sinken lassen.
Ziel: Dehnung der Rückseitenmuskulatur.
Viparita Karani an der Wand (Beinhaltung)
Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Beine hochgestreckt.
Heben Sie das Becken an, sodass die Beine senkrecht sind.
Stützen Sie sich mit den Händen am Boden ab.
Ziel: Durchblutungsförderung, Entspannung.
Yoga an der Wand ist eine wunderbare Alternative mit vielen Vorteilen für Handgelenke und Wirbelsäule. Probieren Sie diese sanfte Variante aus und schonen Sie Ihre Gelenke!